Vitamin D merupakan salah satu nutrisi yang sangat penting dan diperlukan oleh tubuh. Vitamin ini juga memiliki sangat banyak manfaat, contohnya seperti dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang baik sangat diperlukan agar terhindar dari berbagai macam penyakit.
Vitamin D bisa kamu temui melalui beberapa jenis makanan sehat. Mulai dari ikan salmon, ikan sarden, kuning telur, minyak ikan dan masih banyak lagi. Bukan hanya banyak vitamin, makanan ini juga sangat mudah untuk di dapatkan dan rasanya cukup enak.
1. Ikan Sarden
:strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/2028244/original/032147900_1521908562-Ikan_Sarden.jpg)
Ikan kecil ini adalah salah satu sumber vitamin D yang terbaik. Ikan ini mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin D yang tinggi serta merkuri yang rendah. Maka dari itu, ikan sarden adalah salah satu ikan yang sehat untuk dikonsumsi.
2. Ikan Salmon
Ikan salmin adalah ikan berlemak yang cukup tinggi vitamin D. Menurut United States Department of Agriculture (USDA) Departemen Pertanian Amerika Serikat, dalam 100 gram ikan salmon mengandung 526 IU vitamin D atau setara dengan 66% dari kebutuhan harian.
3. Tuna Kalengan
Banyak orang yang menyukai tuna kalengan karena memiliki rasa yang enak dan mudah untuk disimpan. Tuna kalengan ini juga termasuk makanan yang menngandung tinggi vitamin D yang sangat menyehatkan. Dalam 100 gram tuna kalengan mengandung 56 kalori; 2,3 gram lemak; 8,3 gram protein; 0 gram karbohidrat; 0 gram serat, 416 mili gram sodium.
4. Kuning Telur
Mungkin sebagian orang mengalami alergi ikan maupun seafood. Padahal jenis makanan ini adalah salah satu sumber vitamin D yang tinggi.
Jika kamu mengalami masalah yang serupa, tidak perlu khawatir. Kamu dapat mengandalkan telur sebagai pengganti ikan atau makanan laut lainnya. Telur adalah makanan yang mengandung banyak gizi. Tinggi protein dari putih telur, sementara vitamin, mineral dan lemak bisa didapat dari kuning telurnya.
5. Susu Kedelai
Sebagian besar vitamin D sangat mudah di dapatkan dalam produk makanan hewani. Tapi untuk para vegan dan vegetarian tidak perlu bingung. Sumber vitamin D bukan hanya didapatkan dari produk hewani saja, tapi bisa didapatkan pada susu kedelai. Susu kedelai mengandung banyak nutrusi, vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh.